中高考六月如期举行,考生心理减压这么做

  马上迎来6月份,又到了我国每年举行中考和高考的时期。

  日前,在北京市新型冠状病毒肺炎疫情防控工作第345场新闻发布会上,北京市委教育工委副书记、市教委新闻发言人李奕介绍,本市中高考将按照教育部的总体的部署要求,本着如期举行、应考尽考、安全考试的原则,具体方案也将在近期公布。

  养兵千日,用在一时。随着中高考的日益临近,很多考生及家长不免陷入焦虑、烦躁等不良情绪中。但要想拥有良好的应考状态、轻松面对考试,必须在考前调整好心态和情绪。那么,考生该如何为心理减压,减少焦虑情绪?家长该怎么帮助孩子?北京市社会心理工作联合会为大家支支招。

考生如何自我减压?

一、调整不良情绪,减少考试焦虑

  在备考过程中,考生出现恐惧、焦虑、紧张这些情绪在所难免,面对中高考这样的大型考试,有压力也很正常,但压力需适度。当没有压力时,就没有动力,学习效率会变得低。但是当压力过度时,会容易产生紧张焦虑的情绪,影响考生临考前的复习和考场发挥。

  只有适度的压力才能够激发斗志。如果压力过大,考生要及时排解不良情绪,可以通过与人倾诉、转移注意力等方法宣泄压力,减少压力过大产生的考试焦虑。

二、调整复习节奏,不宜过度疲劳

  面临中高考,很多考生会进入考前倦怠,复习不进去的状态。越急越不能静下心来去学习。其实这种情况在心理学上称作“高原现象”,也就是瓶颈期,大概意思就是学习到一定时期出现的成绩停滞不前,在成绩曲线上出现近于平缓甚至下降的现象。

  当考生出现学习高原期的时候,很容易情绪不稳定,影响心态和复习效果。这时考生要注意调整自己的复习节奏和方法,注意劳逸结合,不要因复习时间安排得太满而导致过度疲劳。当感到疲累时,要适度休息,可以通过运动来调节自己的状态。

三、进行积极心理暗示,树立信心

  很多考生面对考试都有恐惧心理,担心自己考不好,导致无法安心学习。人的潜力是无限的,通过积极的心理暗示,可以将自己的内在潜力激发出来。考生在考前要根据自己的情况,进行积极暗示、自我打气,树立信心。

  当感觉焦虑、紧张、烦躁时,不妨鼓励自己,对自己说:“我一定行!”通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁、克服怯懦、恢复自信,把自己的心态、情绪调整到最佳状态。

四、保持良好心态,从容应考

  面对考试,保持良好的心态很重要。在实力相当的情况下,中高考往往考的是谁的心态更好。所以考生要在考前及时调整自己的不良心态,用前面提到的方法排解自己的不良情绪。

  很多考生因为对自己期望过高而压力过大,整个人处于紧绷状态,在考场上不能正常发挥。这时考生要适当调低心理期待值,保持平常心,要知道中高考只是对人生的一次磨炼而不是全部。只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。

家长如何帮助孩子减压?

一、稳定自身情绪,放松心态

  考前焦虑的弥漫除了孩子自己的压力,还有很大一部分来自于家长。家长也是孩子中高考巨大的压力源之一。当孩子感觉到父母的期待很高,自己又觉得完不成父母的期望,这种即将到来的考试压力会让孩子不堪重负。所以家长要注意稳定自身情绪,不要对孩子的成绩过于紧张,适时调整期待,放松心态,用正向思维看待孩子考前的一切行为,给予孩子一个轻松愉快的家庭氛围。

二、引导理性看待问题,帮助宣泄压力

  家长应该与孩子保持沟通,及时发现孩子可能存在的心理问题并帮助疏导,引导孩子理性看待问题,正确看待考试的作用。当感受到孩子的不良情绪时,帮助孩子用合理的方法宣泄压力,释放心中的焦虑情绪。

三、鼓舞孩子斗志,做好后勤保障

  家长的支持与鼓励是孩子动力的源泉。家长要鼓舞孩子斗志,肯定孩子的努力、坚持,关注孩子的潜力和优点,帮助孩子树立信心。同时要做好后勤保障,为孩子提供营养均衡的饮食,使其保持良好的身体和心理状态,轻松上考场。

  人生在路上,征程才刚刚开始。无论面对什么挑战,调适好心态是关键。学习和了解更多心理知识,可以帮助我们更好的应对挑战。成为社会心理指导师,可以让我们轻松了解和调整自己的心理状态,还能用所学帮助他人。

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撰稿|彭 怡

编辑|位真真

审核|丁 岩



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