四川雅安芦山发生地震,民众如何消除心理恐慌?

  6月1日,四川雅安市芦山县发生6.1级地震,雅安市宝兴县发生4.5级地震。据雅安市委办公室,地震导致4人遇难14人受伤,遇难的4人均是被飞石砸中。

  6月2日7时48分,芦山县又发生3.2级地震。截至6月2日8时分,共记录到3.0级及以上余震2次,其中5.0级以上0次,4.0-4.9级地震1次,3.0-3.9级地震1次,目前最大余震4.5级。

  地震发生后,四川省委省政府紧急部署动员,各方救援力量极速驰援震中,国人密切关注的同时也不禁为伤亡的民众感到痛惜。面对灾难,保持良好的心态和理性的反应,减少面对地震的恐慌,可有效帮助自己规避灾难伤害。

地震逃生,心理因素很关键

  目前,灾区余震不断,掌握正确的自救方法至关重要,其中,心理因素很关键。曾有统计发现,地震时被落下物砸死的人,超过被压死的人,可见冷静和好心态就是逃生力和减灾力。情绪镇定,就近躲避,措施得当,可以把震区伤亡人数减少到最低限度。

  地震发生时,应该保持清醒的头脑和镇静的态度,运用平时学到的地震知识,判断地震的大小和远近。专家指出,在震中及其附近地区,从地震发生到房屋倒塌,一般有12秒钟左右的时间。心慌意乱盲目逃生很可能酿成大祸。如果有机会,要迅速观察周边环境,在12秒内想好正确的自救方法。

面对地震,该如何消除心理恐慌?

  在地震时和地震后,由于人们对地震都持恐惧心理,因而一些人常常将一些非地震的声响误认为“又地震了”,并出现跳楼等行为,会造成更严重的意外伤害。对地震有心理恐慌的人,可能出现一系列焦虑和恐怖的躯体及精神方面的症状。

  为了消除心理恐慌,除了政府要组织有关部门开展防震减灾知识的宣传教育,增强公民的防震减灾意识,提高公民在地震灾害中自救、互救的能力。我们也要强化自我保护, 形成一个“人自为战”、“家自为战”的保障体系,筑牢心理防线,大大减弱对地震的恐惧心理,做到遇震不慌,临震不惧。

    消除心理恐慌,自己可以这么做:

  ①坦然面对,保持良好心态。面对灾难,感到担心、害怕,这是人之常情。但害怕不是办法,担心也无济于事,只有坦然面对,以良好心态应对,才能最大程度帮助我们度过危机。

  ②增进对地震等自然灾害的认识。我们不能将一种自然灾难过分恐怖化,多多了解相关知识,可以减少因无知造成的心理恐慌。

   ③加强对突发事件的应付能力。加强自己对突发事件的应付能力的训练,掌握面对突发事件的应对方式和逃生技巧。

  ④当已经产生恐慌情绪,可以尝试肌肉放松法、自我暗示法等,使自己的心情慢慢放松,缓解自己的恐慌情绪。必要时寻求心理专业人士的帮助。

   灾难总会过去,生活仍将继续。这也提醒人们,不要忘记地面救援之外的心理救援,断壁残垣之上的心灵抚慰和精神重塑,同样不可或缺。

  北京市社会心理工作联合会会长张青之曾说,“从‘512’救灾现场回来时,军队抗震救灾专家组认识到,只有自救的人才能站起来!因此,我在心中烙下一句话:心理工作者要成为人民幸福快乐基石。”

  从2017年启动全国心理指导师培训项目,至今走过了5年历程。建立“人才《纲要》”、“正规《教材》”、“考试与证书”、“督导实习”和社会心理服务站“工作岗位”,社会心理指导师体系“五位一体”!

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撰稿|彭 怡

编辑|位真真

审核|丁 岩



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