6月1日，四川雅安市芦山县发生6.1级地震，雅安市宝兴县发生4.5级地震。据雅安市委办公室，地震导致4人遇难14人受伤，遇难的4人均是被飞石砸中。
6月2日7时48分，芦山县又发生3.2级地震。截至6月2日8时分，共记录到3.0级及以上余震2次，其中5.0级以上0次，4.0-4.9级地震1次，3.0-3.9级地震1次，目前最大余震4.5级。
地震发生后，四川省委省政府紧急部署动员，各方救援力量极速驰援震中，国人密切关注的同时也不禁为伤亡的民众感到痛惜。面对灾难，保持良好的心态和理性的反应，减少面对地震的恐慌，可有效帮助自己规避灾难伤害。
地震逃生，心理因素很关键
目前，灾区余震不断，掌握正确的自救方法至关重要，其中，心理因素很关键。曾有统计发现，地震时被落下物砸死的人，超过被压死的人，可见冷静和好心态就是逃生力和减灾力。情绪镇定，就近躲避，措施得当，可以把震区伤亡人数减少到最低限度。
地震发生时，应该保持清醒的头脑和镇静的态度，运用平时学到的地震知识，判断地震的大小和远近。专家指出，在震中及其附近地区，从地震发生到房屋倒塌，一般有12秒钟左右的时间。心慌意乱盲目逃生很可能酿成大祸。如果有机会，要迅速观察周边环境，在12秒内想好正确的自救方法。
面对地震，该如何消除心理恐慌？
在地震时和地震后，由于人们对地震都持恐惧心理，因而一些人常常将一些非地震的声响误认为“又地震了”，并出现跳楼等行为，会造成更严重的意外伤害。对地震有心理恐慌的人，可能出现一系列焦虑和恐怖的躯体及精神方面的症状。
为了消除心理恐慌，除了政府要组织有关部门开展防震减灾知识的宣传教育，增强公民的防震减灾意识，提高公民在地震灾害中自救、互救的能力。我们也要强化自我保护， 形成一个“人自为战”、“家自为战”的保障体系，筑牢心理防线，大大减弱对地震的恐惧心理，做到遇震不慌，临震不惧。
消除心理恐慌，自己可以这么做：
①坦然面对，保持良好心态。面对灾难，感到担心、害怕，这是人之常情。但害怕不是办法，担心也无济于事，只有坦然面对，以良好心态应对，才能最大程度帮助我们度过危机。
②增进对地震等自然灾害的认识。我们不能将一种自然灾难过分恐怖化，多多了解相关知识，可以减少因无知造成的心理恐慌。
③加强对突发事件的应付能力。加强自己对突发事件的应付能力的训练，掌握面对突发事件的应对方式和逃生技巧。
④当已经产生恐慌情绪，可以尝试肌肉放松法、自我暗示法等，使自己的心情慢慢放松，缓解自己的恐慌情绪。必要时寻求心理专业人士的帮助。
灾难总会过去，生活仍将继续。这也提醒人们，不要忘记地面救援之外的心理救援，断壁残垣之上的心灵抚慰和精神重塑，同样不可或缺。
北京市社会心理工作联合会会长张青之曾说，“从‘512’救灾现场回来时，军队抗震救灾专家组认识到，只有自救的人才能站起来！因此，我在心中烙下一句话：心理工作者要成为人民幸福快乐基石。”
从2017年启动全国心理指导师培训项目，至今走过了5年历程。建立“人才《纲要》”、“正规《教材》”、“考试与证书”、“督导实习”和社会心理服务站“工作岗位”，社会心理指导师体系“五位一体”！
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撰稿|彭 怡
编辑|位真真
审核|丁 岩