疫情下考试延期,考生该如何调整心理状态?

  近日,受疫情形势影响,多个全国性和地方性考试宣布延期举行,引起社会广泛关注和讨论,其中心情最为复杂的,便是考生本人了。

  据悉,2022年上海市高考统考延期至7月7日至9日举行,高中学业水平等级性考试延期至6月18日至19日举行,中考延期至7月11日至12日举行。全国多地宣布延期举行大学英语四六级考试口试、2022年上半年中小学教师资格考试(面试)、全国高等学校英语专业四级考试(TEM4)、2022年度全国会计专业技术初、高级考试等。

  一场历时已久的马拉松,眼看要冲刺到终点,终点线却忽然延后。这一变化影响了不少考生的心态,原本就让人“压力山大”的考试,现在更让人“忧心忡忡”。尤其是对马上就要迎来人生大考的高三考生来说,紧绷的神经就像拉紧的弦,稍一拉扯便可能引起负面情绪的成倍增加,从而影响到考试时的发挥。那么,在此阶段,考生该怎么办?如何调整心态?

坦然面对现实,合理宣泄情绪

  突如其来的考试延期,让考生们乱了阵脚。本来应该坐在教室复习,准备迎接考试了,但考试延期,复习计划、备考节奏被打乱,面对疫情备考双重压力,平和的心态也无法维持。可对于不能改变的事实,考生只能坦然面对,毕竟延期对每个考生来说都是一样的。

  专家提醒,压力过大会带来很多负面情绪,常常表现为心烦意乱、无法静心学习;比平时容易发脾气,遇到小事情就会有较大的反应;失眠、没有食欲、查不出原因的身体不适等。这些情绪如果没有及时被识别,或者一味被压制,负面情绪可能就会累积,最终带来更大的心理问题。所以,当考生发现自己出现不良情绪时,要学会坦然面对,然后通过正确的方式进行心理宣泄。

  宣泄负面情绪有很多方法。例如与家长朋友谈谈心,听听喜欢的音乐,做做运动等方法,都有助于调节负面情绪,帮助自己减轻压力。

调整复习计划,规则作息时间

  考试延期,再碰上居家复习,学习节奏被打乱,自制力差的考生很可能就此松懈,开始“摆烂”。对此,考生要意识到,考试延期意味着考试前多了一段复习时间,如果不能好好利用反而学习成效走下坡路,很可能在未来的考试中留下遗憾。

  考生应及时调整自己的复习节奏,根据延期多出的时间重新制定复习计划,查漏补缺。保持良好的生活作息时间,以便以更高的专注力投入复习中。对于自制力差的考生,除了要增强自我约束,树立考试目标,还可以增加外部介入,提高考生学习动力。

保持良好心态,争取最佳状态

  考试延期是每个考生都需要面对的考题,而情绪状态对于考试的发挥起着关键作用。在这个时候,只有保持良好积极的心态,才能在考试中取得理想的成绩。

  考生有焦虑情绪是正常的,适度的焦虑可以增强内驱力,主动安排自己的学习计划,所以当感到烦躁、焦虑,学不进去时,不要责怪自己,也不必勉为其难坚持学习。要接纳自己的焦虑情绪,可以通过运动、音乐或其他喜欢的方式,让焦虑情绪得到释放,再回到有效的学习状态。

家长多做沟通,做好后勤工作

  在考生备考期间,家长要尽量给考生提供一个良好的学习环境,饮食上注意营养搭配,增强免疫力,也要让孩子在学习之余有充足的休息、娱乐时间,而不是强迫其学习。同时,家长要注意考生的心理状态,多与考生交流沟通,如果发现考生的情绪有些异常要及时给孩子提供心理支持、积极鼓励。

  此外,虽然很重视考生的考生成绩,但家长一定要放平自己的心态,树立明确的人际边界,不要让自身的焦虑情绪影响到考生。

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  目前,2022年上半年社会心理指导师(初级)考试报名工作已经进入倒计时阶段,5月18日考试报名截止,5月21日上午进行线上考试。,时长01:05

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撰稿|彭 怡

编辑|位真真

审核|丁 岩



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