近日，受疫情形势影响，多个全国性和地方性考试宣布延期举行，引起社会广泛关注和讨论，其中心情最为复杂的，便是考生本人了。
据悉，2022年上海市高考统考延期至7月7日至9日举行，高中学业水平等级性考试延期至6月18日至19日举行，中考延期至7月11日至12日举行。全国多地宣布延期举行大学英语四六级考试口试、2022年上半年中小学教师资格考试（面试）、全国高等学校英语专业四级考试（TEM4）、2022年度全国会计专业技术初、高级考试等。
一场历时已久的马拉松，眼看要冲刺到终点，终点线却忽然延后。这一变化影响了不少考生的心态，原本就让人“压力山大”的考试，现在更让人“忧心忡忡”。尤其是对马上就要迎来人生大考的高三考生来说，紧绷的神经就像拉紧的弦，稍一拉扯便可能引起负面情绪的成倍增加，从而影响到考试时的发挥。那么，在此阶段，考生该怎么办？如何调整心态？
坦然面对现实，合理宣泄情绪
突如其来的考试延期，让考生们乱了阵脚。本来应该坐在教室复习，准备迎接考试了，但考试延期，复习计划、备考节奏被打乱，面对疫情备考双重压力，平和的心态也无法维持。可对于不能改变的事实，考生只能坦然面对，毕竟延期对每个考生来说都是一样的。
专家提醒，压力过大会带来很多负面情绪，常常表现为心烦意乱、无法静心学习；比平时容易发脾气，遇到小事情就会有较大的反应；失眠、没有食欲、查不出原因的身体不适等。这些情绪如果没有及时被识别，或者一味被压制，负面情绪可能就会累积，最终带来更大的心理问题。所以，当考生发现自己出现不良情绪时，要学会坦然面对，然后通过正确的方式进行心理宣泄。
宣泄负面情绪有很多方法。例如与家长朋友谈谈心，听听喜欢的音乐，做做运动等方法，都有助于调节负面情绪，帮助自己减轻压力。
调整复习计划，规则作息时间
考试延期，再碰上居家复习，学习节奏被打乱，自制力差的考生很可能就此松懈，开始“摆烂”。对此，考生要意识到，考试延期意味着考试前多了一段复习时间，如果不能好好利用反而学习成效走下坡路，很可能在未来的考试中留下遗憾。
考生应及时调整自己的复习节奏，根据延期多出的时间重新制定复习计划，查漏补缺。保持良好的生活作息时间，以便以更高的专注力投入复习中。对于自制力差的考生，除了要增强自我约束，树立考试目标，还可以增加外部介入，提高考生学习动力。
保持良好心态，争取最佳状态
考试延期是每个考生都需要面对的考题，而情绪状态对于考试的发挥起着关键作用。在这个时候，只有保持良好积极的心态，才能在考试中取得理想的成绩。
考生有焦虑情绪是正常的，适度的焦虑可以增强内驱力，主动安排自己的学习计划，所以当感到烦躁、焦虑，学不进去时，不要责怪自己，也不必勉为其难坚持学习。要接纳自己的焦虑情绪，可以通过运动、音乐或其他喜欢的方式，让焦虑情绪得到释放，再回到有效的学习状态。
家长多做沟通，做好后勤工作
在考生备考期间，家长要尽量给考生提供一个良好的学习环境，饮食上注意营养搭配，增强免疫力，也要让孩子在学习之余有充足的休息、娱乐时间，而不是强迫其学习。同时，家长要注意考生的心理状态，多与考生交流沟通，如果发现考生的情绪有些异常要及时给孩子提供心理支持、积极鼓励。
此外，虽然很重视考生的考生成绩，但家长一定要放平自己的心态，树立明确的人际边界，不要让自身的焦虑情绪影响到考生。
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撰稿|彭 怡
编辑|位真真
审核|丁 岩