为上海安心:如何走出封控的心理困境?

  “上海,你好吗?” 

  ——随着这一句饱含关怀的问候,直播间的在线人数从最初的200多人,迅速上升到300多人并继续上升。这是“i Will 上海安心志愿行动”的首场全网公开课,主要面向封控期需要心理援助的上海同胞,辐射支持全国有需要的同胞。主讲人张青之教授是北京市社会心理工作联合会会长,曾担任汶川抗震救灾军队心理专家,2020年初武汉抗疫救灾心理专家,拥有丰富的心理援助实战经验。

  张青之教授首先表达了对上海同胞的慰问,对上海同胞在封控期间出现的心理困境表示理解,并向大家提出这样的问题:

  在同样的环境下,为什么有的人心境好,有的人心境不好,所谓“忧者见之而忧,喜者见之而喜”?

  不良的心境,主要是客观环境造成的,还是主观“念头”造成的? 

  对于主观上由于情绪“自动生成”的不良心理体验,我们用什么办法消除它,通过积极的心理调适,走出心理困境?

 为解答以上问题,张青之教授分“人心有一面镜子”,“镜子中的自我封闭”“打开镜子前的灯光”等三个部分展开了分享。

“心镜”的重塑:在不断克服痛苦的过程中发展进步

  首先,人们在6—7岁的“人生空白期”受到成长环境的塑造,养成了自己的世界观和人格特征,也就是所谓“习性”。由于习性不同,每个人对同一件事会生成不同的看法,每个人都有一面反映客观世界的“心镜”。而人的一生是心理不断成长发展的过程,也是这面“镜子”不断打破、重塑的过程。人会感到“困难”“挫折”“心理冲击”,源自人内心的“不完美”和对成长的需求。在成长过程中,克服了痛苦、挫折,人就进步了;抗住了打击,人就不断趋向完善。

  在以对“人的心理成长”的专业分享建立起听众的积极期待后,张青之教授接着分析“镜子中的自我封闭”,也就是“心理困境”的成因。

自我封闭:你的念头被“冻住了”吗?

  张青之教授指出,在今天的上海,每个人对环境的认知、反应都不同。在封控中,遇到困难,缺乏与他人和环境的交流,缺乏工作对人积极性的调动,人会变得脆弱,是正常现象。张青之教授举出在本次上海疫情中,以及2020年武汉疫情中的案例,并真诚分享了自己在今年春节期间被封控15天的真实心理体验,分析阐明了:人产生不良心理体验乃至“想摔东西”等一些“无效性应对”,往往不是客观环境,而是自己的“念头”被“冻住了”“僵住了”“困住了”。在封控中,往往由于情绪烦躁,人会失去理性和主观能动性,被“念头”限制了心理机能,出现如“我就不动,任凭我的肚子长大”等等负面想法。怎么走出这种不良心理状态?有了心理专业技术支持,是有方法的。

  直播到此处,公屏上出现了“我的状况就是这样”,“要清醒一下”等评论。

如何打破困境?教你几个实用的方法

  张青之教授继续分享打破困境的方法。他提到一个心理支持的关键词:“开关”,指出,解除不良心理,复归积极理性的思维,往往是因为认知开关被打开,对事物的看法发生改变。如何打开从消极心理转向积极心理的开关?张青之教授分享了几个实用的方法:

  1、认识“脑神经递质”作为“情绪信使”的作用,建立“我要独立对自己的情绪负责”“我能战胜困难”等积极念头,促使大脑产生好的物质,让身心振奋、快乐。

  2、建立如“我是漂亮的”等积极的心理意象,唤醒自己内在的“自动成功机制”,解除压抑,释放自我。

  3、培育“心理资本”:通过各种可能的方式去关怀、帮助他人,为别人创造价值,建立“我是对他人、对社会有用的”等“自我效能感”,从而建立乐观积极的心态,保有对人生、对未来的希望。

  4、了解自己的“心理动力”,从而在应对复杂、困难的环境时,了解自己可以激发和调用的心理能量,建立应对环境的“心理顺滑感”,用积极、乐观的心态看待问题,从容不迫的应对问题。

  张青之教授最后仍以“上海,你好吗?”结束分享,并鼓励上海朋友,用积极心理学的方法,“护全你的心境”。

  此时,在线人数达到639人,点赞达到3368次,不少朋友在评论区打出:“鼓掌”“加油上海!”等回应,有人问“可以看回放吗?”

   “iWill-上海安心志愿行动”由北京市社会心理工作联合会指导,友成企业家扶贫基金会联合北京博能志愿公益基金会、北京惠泽人公益发展中心、北京市恩派非营利组织发展中心、上海浦东新区恩派公益基金会、中国应急管理学会儿童安全研究计划、北京东城区平安星减防灾教育中心、北京红枫妇女心理咨询服务中心,北京懋德社会工作服务中心、中国生命关怀协会心灵呵护工作委员会、上海新苑公益事业发展中心、上海徐汇久合社区治理服务中心、母爱书院、易邦教育联合机构等公益机构共同发起的抗疫志愿行动计划。

  请扫海报中的二维码,即可观看本场公开课的回放。我们希望以专业心理支持,帮助上海同胞走出心理困境,共同以积极心态,迎接疫情消除后的曙光。我们坚信:上海是一座英雄的城市,祝愿上海同胞早日战胜疫情!



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