返岗复工别焦虑,心理调适要做好

  随着疫情得到有效控制,北京、上海等地陆续开始复工复产。复工之后,在做好防护工作的同时,心理健康也不能忽视。疫情期间导致的居家状态会让人们的心理出现一些变化,产生焦虑情绪,例如担心被感染、睡眠节奏被打乱、坐立不安难以安心工作等。所以,疫情后的复工复产,要及时调适心理,方可投入到正常的工作状态中。后疫情时代的心理调试同样重要,不容忽视。

   复工焦虑情绪的五个表现

因疫情产生的焦虑情绪通常为短期情绪,主要表现有五个方面:

1、低安全感:口罩问题、通勤问题、同事问题、办公环境问题(消毒、通风、一米距离);

2、高敏感:对任何公司的风吹草动都很敏感,人员流动敏感,老板态度敏感,很紧张,公司不会倒闭吧?现金流行不行呀?

3、迷茫感:业务线重新梳理,业务范围有了很大变化,岗位工作变得不那么聚焦了;

4、生物钟调节不过来:晚睡晚起睡不好,不断刷手机改不掉;

5、情绪没调节过来:“创伤性应激反应”没有过去。

复工后如何调适心理?

  1、调整心态和作息时间

  疫情总会过去,生活还会回到常态。复工就是恢复常态,让生活重回轨道。大家应该为复工提前做好准备,调整好作息,建立积极的心态,接纳已经发生的现实,积极面对工作,努力适应复工后的生活。

  2、梳理复工后面临的挑战,积极自我鼓励

   重新回到正常的工作环境中,一些人会因为工作难度、人际压力等问题产生焦虑、恐惧等情绪。不要在内心放大问题的难度,保持理性思考,将事情梳理清楚,就能够帮你缓解想像中的恐惧情绪。再积极鼓励自己,树立“一定能战胜困难”的信心,复工产生的焦虑、恐惧等情绪就会悄然消失。

  3、专心于工作,不交流负面信息

  回到工作岗位后,工作时间不做与工作无关的事情,集中精力做好本职工作,同事间不交流、不传播可造成心理恐慌、引发人身歧视、影响单位工作氛围的负面信息,便能减少不必要的焦虑。

     4、寻找良好的社会支持

  在返岗复工过程中,如果产生心理困惑,可以向自己的家人朋友进行倾诉,宣泄不良情绪。如果已经影响到生活和工作并难以调整的话,需要及时向心理专业人员求助。

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撰稿|彭 怡

编辑|位真真

审核|丁 岩



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