南方遭遇今年来最强暴雨,做好自我心理关怀很重要

  近日,南方暴雨的消息牵动人心。5月11日至13日,华南、云南、贵州南部以及江南东南部等地有大到暴雨,广东、广西以及云南东南部等地的部分地区有大暴雨。5月12日6时,中央气象台继续发布暴雨黄色预警。

  此次强降雨过程为今年入汛以来最强降雨!涉及范围广、持续时间长,累计雨量大、致灾风险高,局地日降雨量或将突破历史同期极值。

  气象专家提醒,受强降雨影响,广东、广西、福建、江西等地可能出现山洪、滑坡、泥石流等次生灾害,同时,上述部分地区还将伴有短时强降水、雷暴大风或冰雹等强对流天气。公众需密切关注预报预警消息,尽量避免在强降雨时段外出,并防范城乡积涝可能对生产生活及交通出行带来的不利影响。

  面对本次暴雨灾害,做好防范工作很重要,对受灾群众的心理关怀也很重要。

  对于受灾群众来说,面对险情可能会产生很多负面情绪。尤其是灾难性的事件往往会引发心理危机反应,心理学称之为“急性应激障碍”。急性应激障碍的症状,通常会在30天内减少或完全消失。但在许多情况下,特别是在未经治疗的情况下,急性应激障碍可能会持续存在,当症状持续超过三个月时,称之为“慢性创伤后应激障碍”。所以,大家要及时调整自己的心理状态,减少焦虑不安、恐慌等情绪,避免出现心理危机。

  科学家们发现,在水灾中,“降雨时的焦虑”是最常见的心理影响。那么面对暴雨,心慌焦虑怎么办?该如何进行自我心理关怀?以下几招可以帮助到大家。

  ①可以用呼吸法来平衡自己的身体状态。

  当感到不适、焦虑,播放一组轻音乐,用五组或八组深呼吸,通过情感的流动来缓和自己紧绷的身体状态。

  ②要学会寻找身边有效的支持系统。

  可以给亲人、朋友打电话,对这件事情进行讨论。人们在情绪紧张的时候,身边人及时给到支持和陪伴,这是一种很好的缓解紧张情绪的办法。

   ③要学会转移自己的注意力。

   听一听喜欢的音乐,让身体放松,不要刻意去想让自己焦虑的事情。

   北京市社心联在此提醒,除了要正确应对暴雨可能带来的灾害外,从自身来说,要让积极有效的行为方式来主导我们的思想,不能让情绪待在一个空间里,学会运用情感的流动,来弱化焦虑。在积极的情绪下,感受自己、了解自己、陪伴自己、爱自己,提升内在能量,完成自我成长。那么以后再遇到类似事情的时候,就可以做到无所畏惧。

  此外,如果我们能学习和了解更多心理知识,面对类似困境也能游刃有余,帮助自己的同时也可以帮助他人。“学实用职能,用心理技术助人自助”。欢迎来与我们一起学习并报考社会心理指导师吧。

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撰稿|彭 怡

编辑|位真真

审核|丁 岩



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