近日，南方暴雨的消息牵动人心。5月11日至13日，华南、云南、贵州南部以及江南东南部等地有大到暴雨，广东、广西以及云南东南部等地的部分地区有大暴雨。5月12日6时，中央气象台继续发布暴雨黄色预警。
此次强降雨过程为今年入汛以来最强降雨！涉及范围广、持续时间长，累计雨量大、致灾风险高，局地日降雨量或将突破历史同期极值。
气象专家提醒，受强降雨影响，广东、广西、福建、江西等地可能出现山洪、滑坡、泥石流等次生灾害，同时，上述部分地区还将伴有短时强降水、雷暴大风或冰雹等强对流天气。公众需密切关注预报预警消息，尽量避免在强降雨时段外出，并防范城乡积涝可能对生产生活及交通出行带来的不利影响。
面对本次暴雨灾害，做好防范工作很重要，对受灾群众的心理关怀也很重要。
对于受灾群众来说，面对险情可能会产生很多负面情绪。尤其是灾难性的事件往往会引发心理危机反应，心理学称之为“急性应激障碍”。急性应激障碍的症状，通常会在30天内减少或完全消失。但在许多情况下，特别是在未经治疗的情况下，急性应激障碍可能会持续存在，当症状持续超过三个月时，称之为“慢性创伤后应激障碍”。所以，大家要及时调整自己的心理状态，减少焦虑不安、恐慌等情绪，避免出现心理危机。
科学家们发现，在水灾中，“降雨时的焦虑”是最常见的心理影响。那么面对暴雨，心慌焦虑怎么办？该如何进行自我心理关怀？以下几招可以帮助到大家。
①可以用呼吸法来平衡自己的身体状态。
当感到不适、焦虑，播放一组轻音乐，用五组或八组深呼吸，通过情感的流动来缓和自己紧绷的身体状态。
②要学会寻找身边有效的支持系统。
可以给亲人、朋友打电话，对这件事情进行讨论。人们在情绪紧张的时候，身边人及时给到支持和陪伴，这是一种很好的缓解紧张情绪的办法。
③要学会转移自己的注意力。
听一听喜欢的音乐，让身体放松，不要刻意去想让自己焦虑的事情。
北京市社心联在此提醒，除了要正确应对暴雨可能带来的灾害外，从自身来说，要让积极有效的行为方式来主导我们的思想，不能让情绪待在一个空间里，学会运用情感的流动，来弱化焦虑。在积极的情绪下，感受自己、了解自己、陪伴自己、爱自己，提升内在能量，完成自我成长。那么以后再遇到类似事情的时候，就可以做到无所畏惧。
此外，如果我们能学习和了解更多心理知识，面对类似困境也能游刃有余，帮助自己的同时也可以帮助他人。“学实用职能，用心理技术助人自助”。欢迎来与我们一起学习并报考社会心理指导师吧。
目前，2022年上半年社会心理指导师（初级）考试报名工作已开始，5月18日考试报名截止，5月21日上午进行线上考试。
若想报名可搜索下方链接，进入北京市社会心理工作联合会官方网站，查阅《社会心理指导师（初级）》考试报名通知，欢迎关注并报考哦！
报考链接：https://www.bjsxl.net/
联系方式：010-67144521
撰稿｜彭 怡
编辑｜位真真
审核｜丁 岩