高考生如何在考试期间调整心态

  今天是2022年高考第一天,各地高三学子走入考场。对于考试发挥,心态因素很关键。考生在考场上过度紧张怎么办?该如何调整自己的心态?接下来为大家支支招。

    进考场前,怎样调节心理?

    临近考场前,最好不要与同学扎堆,避免紧张情绪相互蔓延,可以独自静坐一会儿。入考场前20分钟甚至半个小时,自己回味一下当天马上要考试的科目。进考场后,一般还有10分钟左右的时间,这时可以确认考试用具是否都在,坐在座位上把腿和手臂向下垂,让肌肉放松。

    考试过程中紧张怎么办?

    有些考生反映,自己在考试的过程中会因紧张而突然头脑一片空白,忘记了学过的一些知识要点。针对上述情况,有专家表示,如考生出现头脑一片空白的情况,其延续时间一般不会太长,基本上能够快速恢复过来,考生不用过度担心。

    事实上,面对考试出现紧张情绪是正常现象,适度的紧张能促进考生发挥出更好的状态。不要过度追求放松状态,不然反而会加剧考生紧张焦虑的心态。

     当感到紧张情绪从心理蔓延到身体,如出现发抖、心跳过快等情况,以至于干扰正常思维时,那就已经超出了适度紧张的范围,这时考生需要进行一些方法进行自我调节。

    可以尝试以下紧张心理调节方法:

    心理暗示法:心里自我暗示放松,或默数数字从1到30,或做几次深呼吸,情绪稳定后再继续答题。

    自我安慰法:安慰自己“这一道题可以先放一放,一会回来再做”。

    短暂停顿法:干脆放下笔,趴在桌子上休息一会儿,让头脑冷静下来,或者准备一张湿纸巾,随时擦脸,以助清醒。

    面对失误不纠结,及时调整心态

    考试期间及时调整心态很重要。当考场上遇到难题,或是完成一科考试后觉得考砸了,考生不免会产生焦虑恐惧情绪,进而影响接下来的考试发挥。

    当遇到难题时,考生要平定心情,不要惊慌。可以给自己一些心理暗示:“题目虽然难,但是肯定不会超出所学的范围,既然这样就肯定能有突破口来解决”“既然是难题,肯定是有难度的,能做出来最好、做不出来也是情理之中的”。通过这些心理暗示,能让心跳平稳很多,也能够使自己的思维高度集中,进入兴奋状态。其后可以多读几遍题目,重新审题,尝试找到解题思路。如果还是毫无头绪,则要勇于放弃。

    一科考试结束后,考生要抓紧下一场准备,不必和其他同学对答案,或者回味哪些题目没做对,要不纠结放得下,及时调整好自己的心态,保持好心情投入下一场考试。

    家长关注孩子情绪 勿过度询问

    高考期间,家长要保持淡定的心态,重点关注孩子的情绪,及时缓解孩子的不安。不要总是围着孩子问“考得怎么样?感觉如何?”这种过度关注会将家长的焦虑传递给孩子。同时,家长注意在高考期间尽量减少亲戚朋友聚会等活动,减少亲朋好友间善意的关心和询问,避免造成孩子的紧张情绪。

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撰稿|彭  怡

编辑|位真真

审核|丁  岩



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