今天是2022年高考第一天，各地高三学子走入考场。对于考试发挥，心态因素很关键。考生在考场上过度紧张怎么办？该如何调整自己的心态？接下来为大家支支招。
进考场前，怎样调节心理？
临近考场前，最好不要与同学扎堆，避免紧张情绪相互蔓延，可以独自静坐一会儿。入考场前20分钟甚至半个小时，自己回味一下当天马上要考试的科目。进考场后，一般还有10分钟左右的时间，这时可以确认考试用具是否都在，坐在座位上把腿和手臂向下垂，让肌肉放松。
考试过程中紧张怎么办?
有些考生反映，自己在考试的过程中会因紧张而突然头脑一片空白，忘记了学过的一些知识要点。针对上述情况，有专家表示，如考生出现头脑一片空白的情况，其延续时间一般不会太长，基本上能够快速恢复过来，考生不用过度担心。
事实上，面对考试出现紧张情绪是正常现象，适度的紧张能促进考生发挥出更好的状态。不要过度追求放松状态，不然反而会加剧考生紧张焦虑的心态。
当感到紧张情绪从心理蔓延到身体，如出现发抖、心跳过快等情况，以至于干扰正常思维时，那就已经超出了适度紧张的范围，这时考生需要进行一些方法进行自我调节。
可以尝试以下紧张心理调节方法：
心理暗示法：心里自我暗示放松，或默数数字从1到30，或做几次深呼吸，情绪稳定后再继续答题。
自我安慰法：安慰自己“这一道题可以先放一放，一会回来再做”。
短暂停顿法：干脆放下笔，趴在桌子上休息一会儿，让头脑冷静下来，或者准备一张湿纸巾，随时擦脸，以助清醒。
面对失误不纠结，及时调整心态
考试期间及时调整心态很重要。当考场上遇到难题，或是完成一科考试后觉得考砸了，考生不免会产生焦虑恐惧情绪，进而影响接下来的考试发挥。
当遇到难题时，考生要平定心情，不要惊慌。可以给自己一些心理暗示：“题目虽然难，但是肯定不会超出所学的范围，既然这样就肯定能有突破口来解决”“既然是难题，肯定是有难度的，能做出来最好、做不出来也是情理之中的”。通过这些心理暗示，能让心跳平稳很多，也能够使自己的思维高度集中，进入兴奋状态。其后可以多读几遍题目，重新审题，尝试找到解题思路。如果还是毫无头绪，则要勇于放弃。
一科考试结束后，考生要抓紧下一场准备，不必和其他同学对答案，或者回味哪些题目没做对，要不纠结放得下，及时调整好自己的心态，保持好心情投入下一场考试。
家长关注孩子情绪 勿过度询问
高考期间，家长要保持淡定的心态，重点关注孩子的情绪，及时缓解孩子的不安。不要总是围着孩子问“考得怎么样？感觉如何？”这种过度关注会将家长的焦虑传递给孩子。同时，家长注意在高考期间尽量减少亲戚朋友聚会等活动，减少亲朋好友间善意的关心和询问，避免造成孩子的紧张情绪。
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撰稿|彭 怡
编辑|位真真
审核|丁 岩